Higiene do Sono - Guia Interativo
Descubra como melhorar sua qualidade de sono com orientações baseadas em ciência. Marque o que já faz e comprometa-se com mudanças específicas.
Navegação
Navegação
Como usar este guia
📋 Passo a passo:
- 1Defina seu horário ideal
- 2Marque o que já segue
- 3Escolha 2-3 novas práticas
- 4Use as ferramentas
- 5Exporte seu plano
💡 Dicas:
- • Seja honesto sobre suas práticas
- • Comece devagar
- • Use o menu para navegar
- • Dados salvos automaticamente
Seus Horários de Sono
Baseado em 8 horas de sono, você deve dormir às 23:00
Timeline do Seu Dia
PLANO PESSOAL DE HIGIENE DO SONO
Data: 28/02/2026
⚠️ ORIENTAÇÕES GERAIS
Este guia apresenta sugestões gerais de higiene do sono. Cada pessoa precisa encontrar sua individualidade, mas estas orientações servem como ponto de partida para desenvolver bons hábitos.
Para individualizar para suas necessidades, agende consulta médica.O acompanhamento profissional é fundamental para adaptar estas recomendações.
HORÁRIOS:
- • Acordar: 07:00
- • Dormir: 23:00
- • Parar cafeína: 18:00
- • Parar álcool: 17:00
- • Parar exercícios: 20:00
ORIENTAÇÕES SEGUIDAS (0/12):
Orientações Gerais
Este guia apresenta sugestões gerais de higiene do sono. Cada pessoa precisa encontrar sua individualidade, mas estas orientações servem como um ponto de partida para desenvolver bons hábitos de sono.
Cada pessoa tem sua quantidade adequada de horas para dormir e se sentir bem. Esta ferramenta é apenas um guia para colocarmos em prática bons modos até que isso se torne um hábito natural.
Para individualizar estas orientações para suas necessidades específicas, agende uma consulta ou discuta na próxima consulta médica. O acompanhamento profissional é fundamental para adaptar estas recomendações ao seu perfil e condições de saúde particulares.